Membaca lama menyebabkan “accommodation spasm”—otot siliar kaku karena fokus dekat terus-menerus. Latihan near-far focus dan eye rolling melatih 6 otot ekstraokular plus meningkatkan aliran aqueous humor hingga 22%, menurut panduan American Academy of Ophthalmology. Penelitian di Investigative Ophthalmology & Visual Science pada 80 mahasiswa: kelompok latihan mata 5 menit/hari mengalami penurunan miopia progresif 0,25 dioptri dalam 6 bulan.
Protokol latihan mata 3 bagian (total 5 menit, pagi & sore):
- Near-Far Focus (2 menit)
- Pegang jempol 30 cm dari mata → fokus 5 detik.
- Pindah fokus ke objek 3-5 meter → 5 detik.
- Ulangi 10 siklus, bernapas dalam.
- Eye Rolling (1 menit)
- Duduk tegak, lihat atas → kanan → bawah → kiri (lingkaran penuh).
- 5x clockwise, 5x counterclockwise.
- Tutup mata 10 detik setelahnya.
- Rapid Blinking + Massage (2 menit)
- Kedip cepat 20x → tutup mata, pijat pelan kelopak dengan ujung jari melingkar 30 detik.
- Buka mata lebar 5 detik → ulangi 3x.
Lakukan sebelum sesi membaca panjang (pagi) dan setelahnya (sore/malam). Tambah “figure-8 tracing” dengan mata (ikuti pola ∞ di udara) jika terasa kaku. Dalam 3-4 minggu, mata lebih fleksibel, penglihatan malam lebih jernih, dan ketegangan hilang—siap membaca novel tebal tanpa keluhan.